ここまでで、
「感情」と「状態」の違いがなんとなく見えてきたのではと思います。
でも…
特に厄介なのが**「不安」**。
不安はすごくリアルに感じるので、
つい本気で信じてしまいがちです。
今日は、
不安に巻き込まれずに見分ける具体的な方法をお伝えします。
◆【ステップ①】とにかく、まず身体をチェック！
不安を感じたら、すぐこうやってみてください。
1. 深呼吸して、今の自分を3秒スキャン
2. 次のどれかに当てはまるかチェック
• 寝不足してない？
• お腹空いてない？
• 身体冷えてない？
• 呼吸が浅くなってない？
• 首・肩・背中がガチガチに固まってない？
1個でも当てはまったら、まずそっちをケアしてみてください。
→今感じてる不安は、「体の疲れ」から来てます事もあったりします。
たとえば、
• ご飯を食べたら落ち着いた
• お風呂に入ったら不安が消えた
• ぐっすり寝たらどうでもよくなった
こうなるなら、
その不安は**「ただの状態」由来だった**ってこと。
◆【ステップ②】それでも不安が消えないなら、紙に書いてみる。
もしケアしてもまだ不安が残るなら、
次はノートでもスマホでもいいので、こんな事を書いてみましょう。
1. 何が不安なのか具体的に書く
（例）「転職がうまくいかなかったらどうしよう」
2. それに対して「最悪どうなるか？」を書き出す
（例）「お金がなくなる」「家族に迷惑かけるかも」
3. 最後に「じゃあ、どう備えられるか？」を書く
（例）「バイトでも食いつなげる」「小さい仕事から始める」
ここまで書くと、
漠然とした不安が、ただの「想定できるリスク」に変わります。
つまり、
「本当に大事なのは、行動するための作戦や行動のシュミレーションだったんだ！」
って気づけるはすです。
【ステップ③】それでも引っかかるなら、それは「本心」かも
身体を整えた。
不安を書き出して、整理もした。
それでもまだ、
心の奥にモヤモヤが残っているなら。
それはきっと、
あなたの本心が教えてくれているサインです。
たとえば――
• 「今の働き方は違う」
• 「この人間関係に無理がある」
• 「本当は別の生き方をしたい」
こういう「ずっと心の奥で感じてたこと」が、
不安という形で浮き上がってくる。
これが、**本当に大事な「本音の声」**です。
【まとめ】超シンプル不安チェック表！
やること：深呼吸→体スキャン
結果：身体が疲れてた→ケアしたら楽になった
判断：状態
やること：ケアしても不安→紙に書き出す
結果：リスク整理で落ち着いた
判断：状態＋対策でOK
やること：整理しても引っかかる
結果：ずっと胸にある違和感
判断：本心（方向転換サイン）
今日からできる合言葉！
「まず、体を整えてから考える」
これだけでも、
ムダな不安に振り回される回数はグンと減るはずです。
次回第4話では、
【感情に振り回されない生き方】
について具体的にまとめていきます。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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